Exercices de Kegel

Tout le monde a entendu parler des exercices de Kegel. Des nombreux magazines féminins, des sites Internet donnent des explications plus ou moins détaillées concernant les muscles qu’il faut solliciter et la façon de les tonifier.

L’objectif des exercices de Kegel est de prévenir l’incontinence urinaire et d’augmenter le plaisir sexuel. Ces exercices sont aussi utilisés pour la rééducation après l’accouchement.

Malgré une grande abondance en information, peu de sources sont fiables. Attention ! Il existe beaucoup d’instructions fausses. En les suivant, vous ne sentirez jamais les effets désirés ; pire, vous risquez de subir une infection urinaire.

Les faux exercices de Kegel et les risques qui y sont associés

Faux exercice 1. On trouve parfois ‘l’exercice’ suivant : bloquer le jet d’urine en plein milieu. Ce n’est pas un exercice de Kegel. Ne le pratiquez pas puisque vous encourez le risque d’attraper une infection urinaire.

Faux exercice 2. Pour repérer les muscles, il faut bloquer le jet d’urine en plein milieu. Une fois les muscles repérés, passer à la musculation. Faire chaque jour des contractions identiques pour gagner en force. Il y a aussi des variantes sur la vitesse des contractions, contracter et rester contracté, etc…

Cette pratique n'a rien en commun avec les exercices proposés par Kegel.

Tout d’abord parce que ces exercices ne permettent que de repérer et solliciter les muscles superficiels du diaphragme uro-génital. Les muscles du releveur de l’anus qui se trouvent plus en profondeur restent inactifs dans la plupart des cas.

Le muscle bulbo caverneux qu’on utilise pendant le test de ‘stop-pipi’ comprime le vagin en avant et pas profondement.Vous pensez que vous faites des exercices de Kegel mais en réalité vous faites travailler que le muscle bulbo caverneux.

Certaines femmes contractent automatiquement l’anus avec le muscle bulbo caverneux. Mais elles se concentrent plutôt sur les muscles qui arrêtent le jet d’urine ; alors qu’au début il faut apprendre à serrer l’anus de manière à activer le releveur de l’anus. Ce n’est que dans ce cas-là que le vagin va se rétrécir.

Deuxièmement, les contractions des muscles superficiels surdéveloppés lors des rapports sexuels ne sont pas toujours agréables pour les hommes. Car ils sentent un anneau serrer la base du pénis et un relâchement en profondeur. Le sphincter développé n’augmente pas forcement le plaisir sexuel de la femme puisque les zones érogènes du vagin se trouvent plus en profondeur. Pour les stimuler, il faut développer les muscles plus profonds. Enfin, cette pratique ne permet pas de traiter ou de prévenir les fuites urinaires ou le prolapsus (descente d’organes).

En quoi consistent les vrais exercices de Kegel ?

Les vrais exercices, tels qu’ils ont été élaborés par Kegel se font toujours avec un appareil. L’appareil original s’appelait un périnéomètre. Cet appareil est nécessaire pour que la femme puisse avoir un retour instantané de son travail (observation de la force des contractions sur le manomètre). En observant ses résultats et ses progrès elle est motivée pour continuer les entraînements.

Un autre détail important : l’appareil crée une résistance aux contractions musculaires. Il agit comme une altère pour les muscles intimes et rend les entraînements plus efficaces que des contractions sans appareil.

Ces deux composantes ne sont jamais mentionnées dans la majorité des sources alors qu’elles sont nécessaires pour avoir des résultats.

Les exercices dits 'de Kegel' décrits dans les magazines féminins et sur des nombreux sites Internet ne sont pas efficaces pour tonifier les muscles profonds du releveur de l’anus. Les vrais exercices de Kegel se font toujours avec un appareil qui crée une résistance aux contractions et permet de mesurer leur force.