Combien de temps pour muscler son périnée?

Combien de temps pour muscler son périnée : 4 variables à prendre en compte

La durée et l’organisation de votre programme pour retrouver la forme du plancher pelvien dépend de ces 4 variables :
– L’objectif que vous voulez atteindre, ou votre point d’arrivée
– l’état actuel de votre périnée, ou votre point de départ
– votre assiduité
– la réponse de vos muscles périnéaux à l’effort

Combien de temps pour muscler son périnée, la durée moyenne

En me basant sur le retour d’expérience de nombreuses clientes, j’ai pu définir la durée moyenne des programmes d’entraînement.

Si votre objectif est de stopper les fuites urinaires comptez de 6 à 8 semaines.

Si vous souhaitez retrouver la tonicité de votre sexe après l’accouchement et les sensations de plaisir, il faudra prévoir entre 8 et 12 semaines.

Si vous cherchez à réveiller le plaisir, intensifier la jouissance et pimenter les rapports intimes, vous verrez certains résultats à partir de la première séance. Comptez 12 semaines et plus pour maîtriser tous les exercices et commencer à intégrer toutes les astuces dans votre vie intime.

Combien de temps pour muscler son périnée: votre point de départ

Vous aurez besoin de plus de temps pour apprivoiser votre zone périnéale si :

• votre plancher pelvien sont très affaiblis et/ou vous présentez une béance vaginale
• votre plancher pelvien est endommagé par une épisiotomie
• vous avez des difficultés à sentir les contractions de votre périnée
• vous présentez des symptômes d’hypertonie du périnée, c’est à dire, vous avez des difficultés à relâcher cette zone.

Si votre périnée est hypertonique, si vous souffrez de douleurs dans cette zone du corps, vous aurez besoin d’apprendre à la détendre avant de travailler sa force. Donc, l’apprentissage peut potentiellement prendre plus de temps.

Les personnes qui ont du mal à commander les muscles de la région périnéale mettront plus de temps que la moyenne pour retrouver le tonus de leur plancher pelvien.

Si vous estimez que votre périnée est plutôt en forme, grâce notamment à la pratique du yoga ou du Pilates, et si vous avez des facilités de l’apprentissage, vous pourrez acquérir rapidement la force et la maîtrise du plancher pelvien nécessaire pour enrichir votre sexualité.

5 minutes par jour pour raffermir son périnée?

La fréquence des entraînements et la durée de vos trainings sont 2 facteurs importants. Non, il ne suffit pas de contracter son périnée 5 minutes par jour, comme préconisé sur certains blogs féminins.

Je conseille de privilégier des séances de 20-30 minutes au cours desquelles vous activez votre périnée, vos abdominaux et explorez vos sensations de plaisir. A réaliser 2 à 4 fois par semaine.

En effet, la régularité des entraînements est une condition nécessaire pour réussir. Votre organisation et votre motivation sont deux clés pour réussir. Prenez des rendez-vous avec vous-mêmes, instaurez une habitude de consacrez du temps à vous-même. Et vous serez récompensée.

Une fois la forme retrouvée, vous pourrez réduire l’intensité et la fréquence des entraînements. Pour maintenir votre musculature périnéale en forme, il suffira de s’accorder du temps 1 à 2 fois par semaine et… faire l’amour en activant votre périnée.

Muscler son périnée rapidement … ou piétiner sur place?

Pour pouvoir avancer, il est essentiel de choisir un bon programme et de bons outils. Si vous pratiquez des exercices trouvés à la va-vite sur Internet et utilisez des accessoires inadaptés (comme des boules de geisha), vous vous exposez au risque de l’échec. Vous allez piétiner sur place au lieu d’avancer.

Dans ces articles je vous présente les erreurs principales à éviter et quelques clés pour raffermir efficacement son périnée et passe en revue divers appareils de rééducation du périnée. De mon point de vue, l’appareil de biofeedback Laser est idéal pour visualiser l’effort des muscles périnéaux et mesurer ses progrès.

Se faire plaisir en  réalisant des exercices pour le périnée

J’observe (bien trop souvent) une sorte de pression que certaines femmes se mettent pour arriver à leurs objectifs. Elles sont impatientes de pouvoir ressentir plus de plaisir, de ressentir des orgasmes et d’intégrer les mouvements du périnée dans les ébats amoureux.

Curieusement, c’est l’inverse qui se produit. Cette volonté les éloigne de l’objectif tant voulu !

Le lâcher-prise est un ingrédient indispensable pour connaître la jouissance profonde. Il s’acquiert en relâchant l’exigence envers soi-même. Il faut trouver un équilibre subtil entre l’assiduité dans les entraînements d’une part et le lâcher-prise dans les sensations d’autre part.

En somme, ne pratiquez pas vos exercices pour battre un record Olympique ! Ce qui compte le plus ce sont les bienfaits que vous ressentez pour votre périnée et votre sexualité. Et tant pis (ou tant mieux ?) si le chemin vous prendra X au lieu de Y semaines.

Combien de temps pour muscler son périnée est une question bien plus complexe qu’on puisse le croire au premier abord. Vouloir muscler son périnée rapidement n’est pas une bonne approche. Il vaut mieux aller plus lentement mais avoir des résultats durables. Pour déterminer la durée moyenne de votre programme, il est nécessaire de définir votre objectif. D’autres facteurs, tels que la fréquence et l’intensité des entrainements, ou encore l’état initial de votre périnée et la réponse des muscles à l’effort doivent également être pris en compte. N’oubliez pas que chaque entraînement est une occasion de vous mettre à l’écoute de vos sensations et vous connecter davantage à votre corps.