Périnée homme : pourquoi et comment en prendre soin ?

Périnée homme comparé au périnée féminin : peu de différences

Le bassin chez la femme et l’homme est formé par trois os : 

• le sacrum, pour la partie postérieure ;
• les deux os iliaques pour les parties latérales et frontales reliées entre elles par la symphyse pubienne.

La structure osseuse

L’image ci-dessus illustre plusieurs aspects qui différencient la forme du bassin féminin (A) du bassin masculin (B). 

• L’ouverture supérieure de la structure osseuse du bassin chez la femme est circulaire tandis que celle de l’homme est en forme de cœur.
•  Chez les femmes, l’arcade pubienne se caractérise par un angle plus large de 80-85°, alors que chez les hommes, l’angle est comparativement plus étroit, allant de 50 à 60°.
• La saillie des épines ischiatiques est moins prononcée chez la femme que chez l’homme.

Différents muscles s’étendent entre l’os pubien situé à l’avant et le coccyx qui se trouve à l’arrière. Ces muscles forment une sorte de hamac, appelé également le plancher pelvien, qui assure le maintien des organes internes.

Comme illustré par l’image ci-dessous, les muscles pelviens laissent des ouvertures pour l’urètre, le vagin et le rectum chez la femme ainsi que l’urètre et le rectum chez l’homme.

Le plancher pelvien, autrement nommé le périnée, est une structure complexe composée de plusieurs muscles et fascia, répartis en 3 plans.

1. Le plan superficiel
   Chez la femme, il est formé par le muscle ischio-caverneux, le muscle bulbo-spongieux, le muscle transverse superficiel, et le muscle constricteur de la vulve.
   Chez l’homme, ce plan superficiel se compose de trois muscles. Ce sont le muscle ischio-caverneux, le muscle bulbo-spongieux et le muscle transverse.
2. Le plan moyen
   Chez la femme, il réunit le muscle transverse profond et le sphincter externe de l’urètre.
   Chez l’homme le sphincter externe de l’urètre a des spécificités de l’anatomie du corps masculin tandis que le muscle transverse profond possède une structure semblable à celui de la femme.
3. Le plan profond
   Celui-ci est commun chez l’homme et la femme, il comprend le muscle releveur de l’anus formé par plusieurs faisceaux ainsi que le muscle coccygien. Ensemble, ils constituent le diaphragme pelvien.

Les cinq fonctions essentielles des muscles du périnée homme

Les muscles du périnée masculin ont une influence considérable sur la santé et le bien-être général de l’homme.

Ils sont responsables d’une variété de fonctions importantes, allant du soutien de la vessie et du rectum à l’aide à la performance sexuelle. 

À vrai dire, les muscles du plancher pelvien sont si fondamentaux que les négliger peut entraîner toute une série de problèmes de santé inconfortables, voire dangereux.

Que vous soyez un athlète désireux d’améliorer ses performances ou que vous souhaitez simplement maintenir une santé optimale, vous devez comprendre les cinq fonctions majeures du périnée masculin.

Fonction 1: soutien des organes pelviens

Dans le petit bassin masculin, appelé pelvis minor, le périnée remplit son office de soutien des organes pelviens. Il s’agit de la vessie, de l’urètre, de la prostate, de l’anus et du rectum. De même, il apporte également un soutien général au contenu intra-abdominal.

La tonicité des muscles du périnée de l’homme est vitale pour éviter certaines dysfonctions organiques que nous allons explorer ci-après.

Fonction 2: Prévention et traitement de la prostatite et des douleurs pelviennes chroniques

Selon la recherche scientifique, la prostatite chronique et le syndrome de douleur pelvienne chronique peuvent être causés par une hyperactivité des muscles du plancher pelvien.

Cette affection peut entraîner des conséquences graves sur la qualité de vie.

Une étude menée sur des hommes ne souffrant pas de douleurs pelviennes a démontré qu’ils étaient capables de ramener les muscles de leur plancher pelvien à leur état normal après avoir effectué des contractions volontaires. 

Cependant, les hommes souffrant de la prostatite et des douleurs chroniques du périnée, particulièrement ceux qui ressentent des douleurs lors de l’éjaculation, montrent des difficultés à détendre les muscles pelviens. Cette capacité réduite de relâchement musculaire se caractérise tel un facteur contribuant à cette douleur chronique.

Fonction 3: continence urinaire et fécale

Les fuites urinaires concernent 3 à 5 % des hommes quarantenaires et 10 % des sexagénaires.

Cela touche en particulier les hommes ayant subi une prostatectomie partielle ou radicale. Généralement, cette incontinence apparaît trois mois après l’intervention chirurgicale. Ce sont majoritairement des fuites urinaires d’effort dues à une insuffisance sphinctérienne. En effet, lors de l’opération, le sphincter strié de l’urètre, dont le rôle consiste à contrôler la continence urinaire, subit un traumatisme.

Une rééducation périnéale efficace est souvent nécessaire pour rétablir une fonction vésicale normale.

L’incontinence anale (émission involontaire de gaz ou de selles) ou fécale (uniquement perte des selles) est une affection majoritairement constatée parmi les minorités homosexuelles. 

Les rapports sexuels anaux sont relatifs à :

• une modification évidente des selles ;
• des lésions du sphincter anal ;
• l’incontinence fécale ou anale.

Il est donc conseillé aux hommes pratiquant la sodomie réceptive de réaliser des exercices de renforcement du plancher pelvien pour maintenir une continence anale optimale.

Fonction 4: Prévention des hémorroïdes

Le terme « hémorroïdes » ne renvoie à aucune maladie. Il s’agit plutôt d’un groupe de vaisseaux sanguins regroupés autour de l’extrémité de l’anus, qui se dilate pour contenir du gaz.

Ces vaisseaux sanguins appartiennent à la structure normale du rectum. Cependant, dès qu’une détérioration des tissus de soutien de ces vaisseaux apparaît, on assiste à un problème. Cela provoque leur déplacement descendant anormal, entraînant une dilatation veineuse. Lorsque cette dilatation est trop importante, elle occasionne alors une douleur extrême, provoquant la formation d’un caillot. Cet état physiologique est plus connu sous le nom de crise hémorroïdaire.

Les hémorroïdes sont associées à trois signes de dysfonctionnement du plancher pelvien :

• une pression anale basale plus élevée,
• une plus grande tension des contractions paradoxales pendant la défécation,
• une relaxation inadéquate des muscles périnéaux.

De nouvelles recherches indiquent que la constipation est également liée à des dysfonctions ano-rectales et pelviennes analogues aux hémorroïdes.

Ces données impliquent qu’il existe une corrélation directe entre l’affaiblissement des muscles du plancher pelvien et la probabilité de développer des hémorroïdes.

Fonction 5: Contribution à l’excitation sexuelle et l’orgasme 

Selon la recherche médicale, environ 30 % des hommes souffrent de trouble de l’érection après 40 ans et ce chiffre passe à 50 % après 60 ans. En parallèle, l’éjaculation précoce touche approximativement 20 à 30 % des hommes sexuellement actifs.

Des études ont établi un lien de causalité entre le fonctionnement du périnée homme et l’érection. Plus précisément, la musculature pelvienne du plan superficiel est responsable du contrôle érectile et du processus d’éjaculation.

En outre, renforcer les muscles du périnée masculin peut contribuer à améliorer la latence éjaculatoire chez les hommes souffrants d’éjaculation précoce. Il est avéré que l’inhibition du réflexe d’éjaculation peut être obtenue en détendant le plancher musculaire superficiel du périnée homme.

Enfin, des sensations orgasmiques intenses peuvent être ressenties grâce à de fortes contractions du muscle bulbo-caverneux durant l’orgasme.

Seriez-vous disposé à prodiguer des soins attentifs à votre périnée masculin ?

Vous l’aurez compris, le périnée masculin, trop souvent ignoré, est une partie anatomique essentielle qui joue un rôle crucial dans la prévention de divers problèmes de santé.

Des troubles de l’érection, des incontinences urinaires ou anales ou encore une prostatite peuvent survenir, causés par un périnée dénué de tonus musculaire.

Ainsi, la musculation du périnée de l’homme, grâce à un programme d’exercices spécifiques, reste le meilleur moyen de conserver son périnée masculin tonique et fonctionnel.

Ces exercices de rééducation enseignent à contracter et à relâcher les muscles du plancher pelvien et de la maîtrise de la respiration. De la sorte, ils améliorent la circulation sanguine et augmentent le tonus musculaire de la zone pelvienne.

Un périnée homme musclé est la clé pour bénéficier d’une sexualité épanouissante. Mais également pour assurer un meilleur contrôle de la vessie et de la continence anale et pour réduire significativement le risque d’anomalie prostatite.

Alors, ne négligez pas votre périnée et accordez-lui l’attention qu’il mérite !

Le périnée masculin est une zone du corps qui mérite votre attention pour maîtriser votre bouquet final, avoir des orgasmes puissants et aussi prévenir divers problèmes de santé qui surviennent à l’aube de la quarantaine. Il s’agit notamment de prévenir les hémorroïdes, la prostatite et l’incontinence urinaire et fécale. 

N’oubliez pas qu’il n’est jamais trop tard pour renforcer un périnée affaibli en suivant un programme de renforcement du périnée.